اگر تازه پیلاتس را شروع کردهاید یا میخواهید شروع کنید، احتمالا با آن ناآشنا هستید. ورزش پیلاتس برای اکثر افراد ورزشی مناسب و برای سلامتی آنها مفید است. با ما همراه باشید تا نکاتی که برای تازهکارهای پیلاتس فراهم کردهایم آشنا شوید. مربی پیلاتس خوبی پیدا کرده و اصول اولیه پیلاتس را بهخوبی یاد بگیریدهر روزشی را باید از اصول و پایه شروع کرد، بنابراین ابتدا یک مربی خوب در
هرچند فیتنس و بدنسازی در نگاه اول یکسان به نظر میرسند اما با هم تفاوتهایی نیز دارند. اگر بخواهیم از جنبهی تاریخی به این مسئله نگاه کنیم، ظهور رشتهی بدنسازی به دههی 1960 برمیگردد. زمانی که ورزشکاران شوروی برای رشد ماهیچههای خود، از هورمونهای تستوسترون استفاده میکردند. با این حال، مصرف استروئید از موارد الزامی بدنسازی نیست و این رشتهی ورزشی میتواند همانند فیتنس، به نحو
هرچیزی شروعی دارد و مسلما بدنسازی و وزنه زدن هم از این قاعده مستثنی نیست. هیچ راهی وجود ندارد که بتوان بهعنوان یک حرفهای کار را شروع کرد و یا از وسط راه شروع به فعالیت کرد. وزنه زدن یک کار تدریجی است. افراد زیادی را دیدهابم که وقتی به باشگاه ورزشی میآیند، برای شروع سراغ وزنههای سنگین میروند و با این کار به ماهیچههای خود آسیب جدی وارد میکنند و ماهها خانهنشین میشوند. اگر تازه شروع ب
همه میدانیم یوگا ورزش خوبی است اما پوشیدن لباسهای تنگ و چسبان، تشکهای لوله شده و حالت آیینی، زنانی با جثهی کوچک و انعطافپذیر که ساعتها با ایستادن روی سر خود تمرین تعادل میکنند. یوگا نیز به اندازهی هر فعالیت بدنی دیگری کلیشه شده است. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دربارهی یوگا کمتر هیجانزده میشوید، قابل درک است اما بدانید که ضرر میکنید.تحقیقات جدید نشان میدهد ک
تفکر اشتیاهی که در بین تمام مردان رایج است این است حرکات ایروبیک سبک بوده و آنها نمیتوانند در ورزش ایروبیک شرکت کنند. امروزه طیف گستردهای از تمرینات ایروبیک وجود دارد که به کاهش وزن مردان کمک بسیاری میکند. در این ورزش باید از پوشیدن لباسهای لاستیکی و پلاستیکی خودداری کرد.با تغییرات عمده در انواع مختلف تمرینات ایروبیک، امروزه شاهدیم که این ورزش از اهمیت بسیار
ورزش در دوران بارداری معجزه میکند. ورزش کردن در دورهی بارداری خلق و خو و کیفیت خواب را بهتر میکند و دردهای مختلف را کاهش میدهد. همچنین با تقویت عضلات و افزایش استقامت مادر را برای وضع حمل آماده کرده و رسیدن به فرم طبیعی بدن را پس از زایمان راحتتر میکند.تحقیقات نشان میدهد ورزش در دورهی بارداری خطر ابتلا به دیابت بارداری و پرهاکلامپسی یا مسمومیت 
بعد از یک روز کاری، ماموریتها و فهرستی از کارهای طولانی که به نظر میرسد مثل یک جوک بیمزه هیچگاه پایان نمییابند، دیگر انرژی برای کارهای دیگر باقی نمیماند. به بیان دیگر، شما به شدت نیاز به توقف زمان دارید. این جایی است که یوگا به کار میآید.تمرین یوگا با تقویت عضلات ضعیف و کشیدن عضلات سفت، برای حفظ بدن از صدمه و جراحت، بدن را به حالت تعادل میبرد. از این بهتر میخواهید؟ یوگا&nbs
ایروبیک شامل ورزشهای سریعی مثل دو و شنا میشود که باعث میشود قلب و ششها سخت کار کنند و میزان گردش اکسیژن را در خون بالا ببرند. ایروبیک اگر با رژیم غذایی کم کالری همراه باشد، میتواند به کاهش چشمگیر وزن منجر شود. برای کاهش وزن با ایروبیک ناچارید کالرهای بیشتری را از آن میزانی که به طور معمول مصرف میکنید بسوزانید. رفته رفته مدت و شدت حرکات ایروبیک را بیشتر کنید تا
همهی ما میدانیم که استرس مزمن اثر بدی روی بدن میگذارد چون باعث میشود که هورمونها به ویژه آدرنالین و کورتیزول از کنترل خارج شوند. افزایش کورتیزول میتواند باعث افزایش وزن شده و سیستم ایمنی را سرکوب کند. اما نگران نباشید چون یوگا میتواند این هورمونها را در حالت تعادل نگه دارد.نتایج پژوهشی در مرکز طب جفرسون آمریکا نشان داد که یک ساعت کلاس یوگا میتواند میزان کورتیزول خون را در افرادی
در این مطلب به ده مورد از اشتباهات رایجی که ورزشکاران مبتدی در باشگاه ورزشی مرتکب میشوند و همچنین راهکارهایی برای حل آنها اشاره میکنیم.از خودتان انتظارات بیش از اندازه نداشته باشیدبهتر است این حقیقت را در نظر داشته باشید، قرار نیست که در طول یک مدت کوتاه به فرم ایدهآل دست یابید. اگر شما یک ورزشکار مبتدی هستید یا تا به حال در هیچ باشگاه ورزشی عضو نبودید، باید اندکی صبور باشید. چرا که