نکاتی برای نوجوانانی که می‌خواهند تناسب اندام داشته باشند

• خوش‌بین باشید و خوش بگذرانید: تفکر مثبت بسیار مهم است. ورزشی را انجام دهید که از نظر شما جذاب است. اگر کاری که دوست دارید را انجام دهید احتمال ادامه دادن آن بیشتر خواهد بود. بسیاری از مردم تمرین‌های گروهی را بیشتر می‌پسندند.
• قدم به قدم پیش بروید: تغییرات کوچک در فعالیت‌های روزمره تاثیر زیادی روی حفظ تناسب اندام دارند. می‌توانید با استفاده از دوچرخه به مدرسه یا فروشگاه بروید. اگر از اتوبوس استفاده می‌کنید، چند ایستگاه دورتر از خانه پیاده شوید و باقی راه را پیاده‌روی کنید.
• ضربان قلب را بالا ببرید: هر کاری که انجام می‌دهید باید شامل فعالیت‌های هوازی باشد تا عروق شما را تقویت و ضربان قلب را افزایش دهد. این بهترین نوع ورزش است، زیرا تناسب اندام را افزایش داده و سلامت بدن و قلب شما را تضمین می‌کند. این نوع تمرین چربی‌های اضافه را نیز از بین می‌برد. نمونه‌هایی از فعالیت‌های هوازی، بسکتبال، دویدن و شنا هستند.
• فراموش نکنید که قبل از شروع ورزش بدن خود را با فعالیت‌های آرام و کششی گرم کنید. گرم کردن مانع از آسیب دیدن عضلات می‌شود. حرکات کششی عضلات و مفاصل شما را انعطاف‌پذیر می‌کنند. هم‌چنین انجام حرکات کششی بعد از تمرین نیز بدن شما به‌آرامی سرد می‌کند.

سبک زندگی سالم

•  زمان تماشای تلویزیون و بازی‌های رایانه‌ای را کاهش دهید؛ یا در زمان تماشای تلویزیون ورزش کنید (برای مثال روی زمین نشسته و حرکات کششی انجام دهید).
• روزی سه وعده غذای سالم بخورید که شامل میوه، سبزیجات و لبنیات باشد.
• قبل، بعد و هنگام ورزش کردن مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید. آب بهترین نوشیدنی است اما اگر نوشیدنی ورزشی که پیدا کنید که مقدار زیادی شکر نداشته باشید، می‌توانید از آن‌ هم استفاده کنید. به این شکل آبی که از طریق عرق کردن از بدن‌تان خارج می‌شود جایگزین خواهد شد.
• نوشابه را به کلی کنار بگذارید یا مصرف آن را به حداقل برسانید.
• فست فود و تنقلات کمتری میل کنید. این مواد غذای سرشار از قند، نمک و کلسترول هستند.
• شب‌ها9 تا 10 ساعت بخوابید.
• سیگار نکشید و از مواد الکلی و مخدر پرهیز کنید.