مواد غذایی مفید برای درمان اضطراب

برای درمان اضطراب بدون مصرف دارو باید سبک زندگی را تغییر داد که تغییر رژیم غذایی را نیز شامل می‌شود. غذا‌هایی وجود دارند که به درمان اضطراب کمک می‌کنند و غذاهایی نیز وجود دارند که آن را تشدید می‌کنند. با انتخاب صحیح مواد غذایی که مصرف می‌کنید می‌توانید اضطراب را به میزان چشم‌گیری کاهش دهید.

در این مطلب نگاهی خواهیم داشت به مواد غذایی که باعث افزایش حس شادی و درمان اضطراب می‌شوند تا این‌که بتوانید تصمیمات بهتری در مورد عادات غذایی خود بگیرید.

مواد غذایی که باید از خوردن‌شان خودداری کنید

برخی از مواد غذایی به کاهش اضطراب کمک می‌کنند، اما چیزی که اهمیت دارد این است که نباید مواد غذایی را که به اضطراب دامن می‌زنند مصرف کنید. نمونه‌های این نوع مواد غذایی شامل غذاهای سرخ شده، کربوهیدرات‌های دارای قند بالا، شکر‌های تصفیه نشده و نوشیدنی‌های الکلی می‌شود.

مصرف کردن و نکردن مواد غذایی دیگر به میزان درک و آشنایی شما از نوع اضطرابی که دارید بستگی دارد. اگر دچار حمله‌ی هراس یا پانیک می‌شوید باید از نوشیدن قهوه خودداری کنید، چون قهوه می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شده و موجب حمله شود. اما اگر نوع اضطراب شما عمومی است قهوه می‌تواند برای حال شما سودمند باشد. میزان کم کافئین می‌تواند باعث کاهش استرس و بهبود خلق و خو شود.

مواد غذایی مفید برای درمان اضطراب

مواد غذایی حاوی غلات کامل

کسانی که به گلوتن حساسیت ندارند، می‌توانند از مواد غذایی دارای غلات کامل مانند پاستای سبوس‌دار و نان سبوس‌دار استفاده کنند. مطالعات نشان داده است که مواد غذایی سبوس‌دار واقعی برای درمان اضطراب منافع زیادی دارد:

• غلات کامل سرشار از منیزیم هستند و فقر منیزیم ممکن است منجر به اضطراب شود.
• غلات کامل حاوی تریپتوفان هستند که تبدیل به سروتونین می‌شود. سروتونین هم یک انتقال دهنده‌ی عصبی آرام بخش است.
• غلات کامل انرژی سالم به وجود می‌آورند و در عین حال گرسنگی را کاهش می‌دهند که هر دوی این‌ها برای اضطراب اهمیت دارد.