درمان اضطراب و رایج‌ترین عوامل آن
اگر تا به حال تجربه‌ی اضطراب مزمن داشته‌اید احتمالا با تاثیرات منفی که روی بدن می‌گذارد آشنا هستید. وقتی اضطراب مزمن باشد و بدن نتواند خود را بازیابی کند، می‌شکنیم و در مقابل آن آسیب‌پذیرتر می‌شویم. افزایش توانایی فیزیکی و ذهنی که اضطراب به همراه دارد روی بدن تاثیرات دیگری هم می‌گذارد. وقتی کورتیزول و آدرنالین وارد سیستم بدن می‌شوند، بدن عملکرد مغز و عضلات را به دستگاه هاضمه، ایمنی و تولید مثل اولویت می‌دهد. این شرایط اگر در حال فرار کردن از چنگال یک خرس باشید بسیار مفید است، اما اگر مزمن شود سیستم بدن تعادل خود را از دست می‌دهد و دچار مشکل می‌شود.
در زندگی لحظاتی وجود دارد که بیشتر به اضطراب منجر می‌شوند، اما باید بدانیم مهم‌تر از این لحظات عکس العمل ما به آن‌هاست که به اضطراب منجر می‌شود. در حالی که می‌توان بعضی از عوامل اضطراب را کنترل کرد، بعضی عوامل هم وجود دارند که از کنترل ما خارج هستند. مسئله این است که نمی‌توانیم تمام عوامل اضطراب را از زندگی‌مان حذف کنیم، اما می‌توانیم عکس‌العملی که به این عوامل نشان می‌دهیم را تحت کنترل داشته باشیم. در این مطلب رایج‌ترین عوامل اضطراب را آورده‌ایم که بعضی از آن‌ها قابل کنترل و بعضی غیرقابل کنترل هستند. با تحت کنترل قرار دادن عوامل و عکس‌العمل‌های خودتان، تا حد زیادی می‌توانید به درمان اضطراب کمک کنید.
- اتفاقات غیرمنتظره: این اتفاقات ممکن است مرگ یکی از عزیزان، تصادف، جراحت شدید یا بیماری باشد که باید سعی کنیم در چنین مواقعی منطقی فکر کنیم و عکس‌العمل‌های احساسی را تحت کنترل داشته باشیم.
- رژیم غذایی: رژیم غذایی از جوانب زیادی می‌تواند روی اضطراب موثر باشد. قند بالا، مواد سمی، کافئین، مشروبات الکلی، حساسیت‌های غذایی و کمبود ویتامین همه می‌توانند عوامل اضطراب باشند. با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌توانید تا حد زیادی به درمان اضطراب کمک کنید.
- بیماری‌های مزمن: مخصوصا بیماری‌هایی که با جراحی یا مصرف دارو درمان نمی‌شوند و همواره همراه فرد هستند. این عوامل قابل کنترل نیست و باید سعی کنید عکس‌العملی منطقی به آن داشته باشید تا موجب درمان اضطراب شود.
- بودن در معرض محیط‌های سمی: این ممکن است ناشی از محیط کار، خانه، آلودگی آب یا مواد غذایی باشد. بهتر است در این خصوص آگاه باشید تا حد ممکن از این آلودگی‌ها دوری کنید.
- ورزش کردن: زیادی ورزش کردن یا ورزش نکردن هر دو به اضطراب منجر می‌شوند. یکی از راه‌های درمان اضطراب این است که تعادل را برقرار کنید.
- حساسیت: حساسیت‌های محیطی یا غذایی تاثیر منفی روی سیستم ایمنی بدن دارند و زندگی روزمره را مختل می‌کنند. برای درمان اضطراب باید عوامل حساسیت‌زا را بشناسید و از آن‌ها دوری کنید.
- عدم مدیریت اضطراب: اگر توانایی مدیریت اضطراب را نداشته باشید، ممکن است از کم خوابی، کمبود وقت یا عدم رسیدگی به خود دچار اضطراب شوید.
- مشکلات خانوادگی: اضطراب ممکن است ناشی از مشکلاتی که با اعضای خانواده یا دوستان دارید باشد. مشکلات زناشویی، ازدواج یا طلاق، اضافه شدن به خانواده‌ای جدید و مشکلات با خانواده‌ی همسر از این دسته‌اند.
- مشکلات مالی: یکی از رایج‌ترین عوامل اضطراب مشکلات مالی از قبیل بدهکاری، عقب افتادن قسط‌ها یا ورشکستگی است.
- مشکلات قانونی: مشکلات قانونی ممکن است هر چیزی از جریمه شدن در اتوبان گرفته تا پیگرد قانونی باشد.
- مشکلات احساسی: این‌که چطور به مشکلات عاطفی و احساسی زندگی عکس‌العمل نشان می‌دهید می‌تواند یکی از عوامل اصلی اضطراب و همین‌طور درمان اضطراب باشد.
- ترک عادت: ترک عادات قدیمی مثل سیگار کشیدن یا شروع کردن یکی رژیم غذایی جدید می‌تواند عامل اضطراب باشد.
- شغل: تغییرات در شرایط شغلی مثل رفتن به محل کار جدید، اخراج شدن، ترفیع گرفتن یا تنزل مقام و تغییر در ساعات کاری نیز می‌تواند از عوامل تعیین کننده اضطراب باشد.
- تحصیل: تغییر دادن محل تحصیل یا شروع کردن رشته‌ای جدید می‌تواند به اضطراب منجر شود.
- تغییر در شرایط زندگی: اسباب‌کشی، نوسازی و مواردی از این دست می‌تواند از عوامل اضطراب یا درمان اضطراب باشد.
- ترس: ترس مزمن یا فوبیایی که در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند، می‌تواند عاملی برای اضطراب باشد.
- باورها و اعتقادات: جهان‌بینی فرد می‌تواند تاثیر زیادی در زندگی داشته باشد و روی میزان اضطراب و یا به آرامش رسیدن و درمان اضطراب تاثیر بگذارد.
