درمان بی‌خوابی با حرکات یوگا
انجام مرتب ورزش یوگا فواید زیادی را برای سلامت بدن دارد که برخی از آنها عبارتند از:
- داشتن عضلات قوی
- بهبود حالت قرار گیری
- حفاظت از ستون فقرات، مفصل‌ها و غضروف
- سلامت قلب
- تقویت سیستم ایمنی و غدد
- تعادل و انعطاف بهتر
این‌ها تنها چند اثر مثبت یوگا هستند. با انجام این ورزش نه تنها به سلامت جسم کمک می‌کنید، بلکه حس و حال بهتری نیز خواهید داشت. تاثیر یوگا در کاهش و درمان اضطراب، افسردگی، استرس و ضعف عمومی به اثبات رسیده است. وقتی ذهن آرام بگیرد تازه می‌توان خواب عمیقی را تجربه کرد. اگر هنگام خواب از این پهلو به آن پهلو می‌شوید و خواب به چشم‌تان نمی‌آید، می‌توانید قبل از رفتن به رختخواب چند حرکت ساده‌ی یوگا را انجام دهید و این مشکل را حل کنید. یادگیری حرکات یوگا بسیار راحت است و انجام همگی آنها بیش از چند دقیقه از وقت شما را نمی‌گیرد. با انجام این حرکات یوگا ذهن شما متمرکز و آرام می‌شود و جسم شما از تنش جدا شده و آماده‌ی خواب می‌شود. این حرکات یوگا را به آرامی و نرمی انجام دهید و در هر حرکت چند ثانیه بمانید. اگر دوست داشتید، می‌توانید هر حرکت را دو یا سه بار هم تکرار کنید.
حرکت بچه
- در این حرکت از یوگا باید زانو بزنید و روی پاهای خود بنشینید. انگشت‌های شست پا را به هم بچسبانید اما زانوها را از هم باز کنید.
- به طرف جلو خم شوید تا جایی که پیشانی به کف زمین بخورد.
- دست‌ها را به سمت جلو سر دهید تا صاف شوند و کف دست و ساعد‌ها روی زمین قرار بگیرند.
- در حین این که در این حالت قرار دارید آرام نفس بکشید. درست نفس کشیدن از اصول اولیه در ورزش یوگا است.
سگ سر پایین
- به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. در این حرکت یوگا کف دست‌ها را جلوی شانه‌ها قرار دهید و انگشت‌ها را از هم باز کنید.
- در حالی که عمل دم را انجام می‌دهید از سمت زانوها بلند شوید تا این که باسن رو به سقف قرار گیرد.
- دست‌ها و پاها را باز کنید اما آنها سفت نکنید. سر و گردن باید در راستای بازوها قرار بگیرد و نگاه شما به سمت بالا باشد.
سگ سر بالا
- روی شکم دراز بکشید، دست‌های خود را کنار قفسه‌ی سینه قرار دهید و انگشت‌ها را از هم باز کنید.
- در حالی که عمل دم را انجام می‌دهید سر وسینه و شکم را از زمین جدا کنید طوری که استخوان لگن قدری از زمین فاصله بگیرد.
- گردن را به سمت عقب خم کنید و نگاه‌تان را به سمت بالا ببرید.
پیچش ستون فقرات در حالت خوابیده
- برای این حرکت یوگا در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید به آرامی زانوها را بالا و به سمت سینه بیاورید. پاها را چسبیده به هم نگه دارید.
- بازوها را کاملا به طرفین باز کنید.
- به آرامی زانوهای خم شده‌ی خود را به سمت پایین آورده و در همان حالت در سمت چپ خود قرار دهید. زانوها باید در راستای لگن قرار بگیرد.
- سر خود را کمی به راست بچرخانید و چند ثانیه در این حالت استراحت کنید.
- به نقطه‌ی شروع باز گردید و همین کار را این بار در سمت دیگر انجام دهید.
حرکت سر به زانو
- روی کف زمین بنشینید و پای خود را به سمت جلو دراز کنید.
- پای راست خود را خم کنید طوری که کف پا روی بخش داخلی ران چپ قرار بگیرد.
- به طرف جلو خم شوید و کف پای چپ را که دراز کرده‌اید با هر دو دست بگیرید و در این حالت سر، سینه و شکم را به طور مستقیم در بالای ران و قلم پای چپ قرار دهید. اگر نمی‌توانید در این حرکت از یوگا دست‌های خود را به کف پا برسانید نیاز نیست به خودتان فشار بیاورید. تا هر جا که می‌توانید خم شوید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و بعد همین کار را این بار با پای راست انجام دهید.
پروانه
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را مستقیم به جلو دراز کنید.
- زانوها رابه سمت بیرون برده و پاها را تا جایی که فشار نیاید به سمت لگن جمع کنید.
- انگشت‌های پاها را با دو دست بگیرید و پشت خود را صاف کنید.
باز کردن پاها در حالت نشسته
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را تا جایی که به آنها فشار نیاید باز کنید.
- به جلو متمایل شوید و در این حین انگشت‌های خود را روی ران‌ها سر دهید. کشش را آن‌قدر زیاد نکنید که متحمل فشار شوید همین که قدری احساس کشش کنید کافی است.
- در این حرکت یوگا اگر با قرار دادن دست‌ها روی ران‌ها احساس می‌کنید نمی‌توانید تعادل خود را حفظ کنید، می‌توانید آنها را جلوی خود روی زمین بگذارید.
خم به جلو
- سر پا بایستید. در حالی که عمل باز دم را انجام می‌دهید به طرف جلو خم شوید و دست‌های خود را به کف زمین برسانید.
- بدون این‌که زانوها را قفل کنید یا فشار به گردن بیاورید، سر خود را تا جایی که امکان دارد به زانوها نزدیک کنید.
- اگر می‌توانید، پشت قوزک‌های پاها را با دو دست خود بگیرید. اگر نمی‌توانید این کار را بکنید به خود فشار نیاورید و در حالی که به جلو خم شده‌اید بدن را شل کنید.
پاها روی دیوار
- جلوی دیواری که هیچ چیزی به آن آویزان نیست بنشینید.
- پاهای خود را روی دیوار قرار دهید و پشت و سر خود را به آرامی به زمین برسانید.
- دست‌های خود را به طرفین باز کنید و بدن را شل کنید.
پل
- به پشت دراز بکشید. دست‌های خود را در راستای بدن در کنار خود قرار داده و پاهای خود را دراز کنید.
- زانو‌ی خود را خم کنید و بالا ببرید تا کف پاها به طور کامل روی زمین و زانوها در راستای لگن قرار بگیرد.
- در این روش از یوگا همان طور که بدن را به سمت بالا می‌برید، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید.
- در حالی که سینه تا لگن را بالا و در راستای هم نگه داشته‌اید، انگشتان دو دست را کنار هم بیاورید و در هم قفل کنید. قسمت بالا تنه را بیش از حد بالا نیاورید یا کمر را قوس نکنید.
جسد
- به پشت دراز بکشید، پاها را کمی از هم باز کنید و پاشنه‌ها را روی زمین قرار دهید.
- دست‌ها و بازو را خیلی راحت روی زمین قرار دهید طوری که کف دست‌ها باید رو به بالا باشد.
- بدن را شل کنید و به مدت یک دقیقه به آرامی نفس‌های عمیق بکشید.
منبع : About
