نکاتی در مورد سلامت چشم‌ها
چشم‌ها از مهم‌ترین و زیبا‌ترین اعضای بدن هستند و مشکلات بینایی تاثیر زیادی روی زندگی ما می‌گذارند و ممکن است هزینه‌های زیادی برای‌مان به همراه داشته باشند. اکثر افراد سلامت چشمان‌شان را همیشگی می‌دانند و آن‌قدر که به سلامت دیگر اعضای بدن‌شان توجه می‌کنند، به سلامت چشم‌ها که با استفاده از آن‌ها زیبایی‌های دنیا را می‌بینند توجهی ندارند. بهتر است کمی به فکر چشمان‌تان باشید و با استفاده از این نکات سلامت آن‌ها را حفظ کنید.
رژیم غذایی
محافظت از چشم‌ها از غذایی که می‌خورید آغاز می‌شود. مواد مغذی مثل اومگا 3، ویتامین C و E می‌توانند از ضعف بینایی ناشی از پیری و مشکلاتی مثل انحطاط لکه‌ای و آب مروارید جلوگیری کنند. با اضافه کردن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود می‌توانید مواد مغذی مورد نیاز چشم‌ها را فراهم کنید:
- سبزیجات سبز و برگ‌دار مثل اسفناج و کلم
- سالمون، ماهی تن و دیگر ماهی‌های چرب
- تخم‌مرغ، آجیل، لوبیا و دیگر منابع غیر گوشتی پروتئین
- پرتغال و دیگر مرکبات
با داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌توانید وزن‌تان را حفظ کنید و این باعث می‌شود کمتر در معرض خطر بیماری‌های مربوط به چاقی مثل دیابت نوع 2 و دیابت باشید؛ دیابت یکی از دلایل اصلی کوری محسوب می‌شود.
سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن شما را بیشتر در معرض خطر آب مروارید، انحطاط لکه‌ای و آسیب‌های عصب بینایی قرار می‌دهد. اگر قبلا سعی کردید سیگار کشیدن را ترک کنید اما موفق نشده‌اید، دوباره سعی کنید. هر‌چه بیشتر سعی کنید بیشتر احتمال دارد موفق شوید.
عینک آفتابی بزنید
عینک آفتابی مناسب از چشم‌ها در برابر اشعهی مضر خورشید محافظت می‌کند. اشعهی ماورای بنفش خورشید می‌تواند احتمال ابتلا به آب مروارید و انحطاط لکه‌ای را افزایش دهد.
زیاد به مانیتور نگاه نکنید
خیره شدن به صفحه‌ی مانیتور برای مدت طولانی مشکلات زیر را برای‌تان به وجود می‌آورد:
- چشم‌درد
- محو شدن دید
- خشک شدن چشم
- سردرد
- گردن، کمر و کتف درد
- عدم توانایی تمرکز روی فواصل دور
با استفاده از نکات زیر از چشمان‌تان محافظت کنید:
- مطمئن شوید شماره‌ی لنز یا عینک‌تان به‌روز و برای استفاده کردن از کامپیوتر مناسب است.
- بعضی افراد برای استفاده از کامپیوتر به عینک نیاز دارند تا به چشمان‌شان فشار نیاید.
- مانیتور را طوری قرار دهید که چشمان‌تان با بالای آن هم‌سطح باشند، به این شکل از بالا به مانیتور نگاه خواهید کرد.
- سعی کنید مانیتور را جایی قرار دهید که از پنجره روی آن نور نتابد. اگر نیاز بود از صفحه‌ی ضد نور استفاده کنید.
- یک صندلی راحت انتخاب کنید و آن را طوری تنظیم کنید که پاها صاف روی زمین قرار گیرند.
- اگر چشمان‌تان خشک شده‌اند بیشتر پلک بزنید.
- هر 20 دقیقه برای 20 ثانیه به جسمی در فاصله‌ی 6 متری نگاه کنید تا چشمان‌تان استراحت کنند. حداکثر هر 2 ساعت یک بار از روی صندلی بلند شوید و15 دقیقه راه بروید.
از عینک‌های محافظ استفاده کنید
اگر در محل کار یا خانه با مواد شیمیایی خطرناک سر و کار دارید، بهتر است همیشه هنگام کار از عینک‌های محافظ استفاده کنید. بعضی ورزش‌ها مثل هاکی و راکت بال ممکن است به صدمه دیدن چشم منجر شوند.
مرتب به چشم پزشک مراجعه کنید
تمام افراد، حتی کودکان، باید مرتب به چشم پزشک مراجعه کنند؛ با این کار از بینایی خود محافظت می‌کنید و همیشه به بهترین شکل خواهید دید. معاینه‌ی چشم باعث می‌شود چشم پزشک بتواند بیماری‌های چشمی مثل آب سیاه که هیچ نشانه‌ای ندارند را تشخیص دهد. تشخیص دادن این نوع بیماری‌ها در مراحل اولیه اهمیت زیادی دارد و درمان آن‌ها را ساده‌تر می‌کند. بسته به سلامت چشمان‌تان می‌توانید برای معاینه‌ی چشم پیش چشم پزشک یا عینک‌ساز بروید. چشم پزشک در مشکلات بینایی تخصص دارد و می‌تواند بیماری‌های چشمی را درمان کند و اعمال جراحی چشم انجام دهد. عینک‌ساز به اندازه‌ی چشم پزشک تخصص ندارد و فقط بیماری‌های رایج را درمان می‌کند. یک معاینه‌ی چشم کامل شامل موارد زیر می‌شود:
- صحبت کردن در مورد پیشینه‌ی پزشکی خودتان و خانواده‌ی‌تان
- آزمایش بینایی برای تشخیص نزدیک‌بینی، دور‌بینی، چشم آستیگمات و ضعف بیماری ناشی از پیری
- آزمایشاتی برای ارزیابی عملکرد چشم‌ها
- آزمایشات مربوط به فشار چشم و اعصاب بینایی برای تشخیص آب سیاه
- بررسی بیرونی و میکروسکوپی قبل و بعد از گشاد شدن چشم
منبع : Webmd
