حرکات یوگا برای مبتلایان به آلرژی و آسم
همه‌ی ما می‌دانیم که یوگا برای افزایش روحیه و انعطاف‌پذیری و هم‌چنین کاهش استرس مفید است، اما یوگا می‌تواند در درمان آسم و آلرژی دیگر نیز موثر باشد.
در مطالعه‌ای محققان عملکرد شش‌های بیماران را دو ماه قبل و بعد از انجام یوگا مورد بررسی قرار دادند. محققان پی بردند که انجام تمرینات تنفسی و حرکات کششی یوگا باعث افزایش حجم شش، بهبود عملکرد تنفسی، افزایش انرژی و آرامش جسمی می‌شود. یوگا باعث می‌شود که روح و روان و سیستم ایمنی بدن‌تان آرامش پیدا کند. طبق نظر بسیاری از مربیان باتجربه برای بدست آوردن آرامش باید حرکات یوگا را آهسته و ملایم انجام داد. علاوه بر این برای افراد مبتلا به آلرژی و یا آسم بعضی از سبک‌های یوگا مانند بیکرام یوگا یا هات یوگا توصیه نمی‌شود. این سبک از یوگا در اتاقی با دمایی بالای 40 درجه سانتی گراد و رطوبت نسبی 60 درصد انجام می‌شود. یوگا آشتانگا نیز که شامل حرکت‌های بدنی سنگین و پر تنشی است مناسب افراد مبتلا به آلرژی و آسم نیست. از انجام حرکاتی که شما را به نفس نفس می‌اندازد اجتناب کنید و بیش‌تر حرکات هوازی که باعث تمرکز روح و جسم می‌شود را انجام دهید.
به طور کلی حرکاتی که در آن باید بدن خود را در حالت عمودی و خمیده به عقب مانند حرکت ایستادن روی شانه و حرکت گاو آهن قرار دهید، ستون فقرات و قفسه سینه را ماساژ می‌دهد و باعث بهبود عملکرد شش‌ها می‌شود. به طور خاص چند حرکت یوگا برای مبتلایان به آلرژی و آسم وجود دارد. در ادامه به معرفی چهار حرکت یوگای فوق‌العاده برای مبتلایان به آلرژی و آسم می‌پردازیم.
حرکت جنگجو 1
این حرکت یوگا باعث منبسط شدن قفسه سینه و شش‌ها می‌شود. با انجام این حرکت تعادلی مخاط بینی و شش از بدن خارج می‌شود. برای انجام این حرکت یوگا:
- روی پاها و به صورت عمودی بایستید.
- پای راست خود را یک قدم به جلو بگذارید و زانو را تا زمان موازی شدن با زمین خم کنید. سعی کنید کمر به سمت جلو متمایل نشود.
- همان‌طور که زانو خود را خم می‌کنید، دو دست را به سمت بالا ببرید.
- حالا به آرامی دم و بازدم انجام دهید. در این حالت 3 تا 10 بار به آرامی دم و باز دم انجام دهید.
- حالا دوباره به حالت اولیه بازگرید و این‌بار با پای چپ تمرین را انجام دهید.
حرکت هلال نیمه ماه
این حرکت یوگا باعث بهبود عملکرد تنفسی از طریق باز شدن قفسه سینه و شش‌ها می‌شود. بنابراین این حرکت در کاهش علایمی هم‌چون عطسه، آب ریزش بینی و چشم موثر است. برای انجام این حرکت یوگا:
- روی پاها بایستید. پاهای خود را تا عرض شانه باز کنید.
- دست چپ خود را روی مفصل ران قرار دهید و ران راست خود را 90 درجه به سمت راست بچرخانید.
- دست راست را تا شانه بالا بیاورید.
- کمر را خم کنید و انگشتان دست راست خود را چند سانتی‌متر جلوتر از پای راست روی زمین قرار دهید.
- پای چپ خود را تا زمان موازی شدن با زمین بالا بیاورید. سپس دست چپ را هم تراز با دست راست بلند کنید. سر خود را به سمت دست چپ بچرخانید. حالا سه تا پنج دم و بازدم انجام دهید.
- به آرامی دست چپ خود را دوباره روی مفصل ران قرار دهید و به جلو نگاه کنید. زانوی راست خود را خم کنید و پای چپ را پایین بیاورید.
- حالا دوباره به حالت اولیه بازگرید و این‌بار با پای راست تمرین را انجام دهید.
حرکت ایستادن روی شانه
این حرکت در باز کردن مسیر بینی و خالی کردن سینوس‌ها بسیار موثر است. برای راحتی کار می‌توانید از چند پتو و یا تشک یوگا استفاده کنید. برای انجام این حرکت:
- به پشت روی تشک یوگا دراز بکشید. شانه‌ها باید روی لبه‌ی تشک چسبنده قرار بگیرند. دست‌های خود را به سمت عقب و روی کف زمین بکشید.
- پاهای خود را به سمت بالا بلند کنید.
- حالا پاهای خود را به سمت سر خود خم کنید. در این حالت زانوها به طرف سر متمایل می‌شوند.
- پشت خود را بلند کنید. در این حالت کل بدن روی شانه‌ها قرار می‌گیرد و کمر به صورت عمودی است.
- دستان خود را به سمت مخالف بچرخانید. با دست کمر خود را صاف کنید.
- حالا سعی کنید پاهای خود را در راستای کمر بالا بیاورید. در این حالت تمام وزن بدن روی شانه می‌باشد.
- به مدت سی ثانیه در این حالت بمانید. به تدریج می‌توانید زمان را افزایش دهید. بعد از سی ثانیه به حالت اولیه برگرید.
حرکت گاو آهن
معمولا بعد از حرکت ایستادن روی شانه حرکت گاو آهن انجام می‌شود. برای انجام این حرکت یوگا:
- در حالت ایستادن روی شانه قرار بگیرید.
- به آرامی انگشتان پا را روی زمین و پشت سر خود قرار دهید.
- با دستان خود کمر را ثابت نگه دارید. از دستان خود برای حفظ تعادل استفاده کنید.
- بعد از انجام حرکت به آرامی خود را روی مت چسبنده بغلتانید تا به حالت اولیه بازگرید.
منبع : Prevention
