روزتان را برای کاهش وزن برنامه‌ریزی کنید

اگر بهترین زمان برای ورزش کردن را بدانید و رژیم غذایی‌ را طوری تنظیم کنید که در راستای کاهش وزن باشد، سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کنید، کالری بیشتری می‌سوزنید و چربی‌های شکم را آب می‌کنید. با مجله ایرانگان همراه باشید و از برنامه‌ی 24 ساعته‌ی کاهش وزن که برای‌تان فراهم کرده‌ایم استفاده کنید. 

• 7:00 صبح: بیدار شوید و برای دو دقیقه حرکات کششی، شنا، بشین پاشو یا حرکات دیگر انجام دهید. 
• 7:15 صبح: دو تخم مرغ و یک تکه بیکن را با دستور پخت مورد علاقه‌ی‌تان درست کنید و به‌عنوان صبحانه میل کنید. صبحانه‌ای که سرشار از پروتئین باشد باعث می‌شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید. 
• 7:45 صبح: به باشگاه بروید و ورزش را با وزنه‌های سبک شروع کنید. زدن وزنه‌های سبک باعث می‌شود سوخت و ساز بدن‌تان تقویت شود. 
• 9:00 صبح: کمی شیر بنوشید. رژیم غذایی‌ که سرشار از کلسیم باشد به کاهش وزن کمک می‌کند. اگر شیر دوست ندارید می‌توانید شیر سویا، شیر بادام یا شیر نارگیل بنوشید. 
• 10:00 صبح: یک میان وعده‌ی پروتئینی میل کنید. یک ساندویچ بوقلمون با نان دانه‌های کامل و پنیر سوئیسی می‌تواند گزینه‌ی مناسبی باشد. تحقیقات نشان می‌دهد ورزشکارانی که هر روز یک میان وعده با 250 کالری میل می‌کنند راحت‌تر چربی می‌سوزانند و نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کنند، انرژی بیشتری دارند. 
• 11:00 صبح: اطراف خانه، محل کار یا فروشگاهی که برای خرید رفته‌اید کمی قدم بزنید. تحقیقات نشان می‌دهد افراد لاغر روزانه 5.6 کیلومتر بیشتر از افراد چاق  پیاده‌روی می‌کنند.

• 1:00 بعد از ظهر: برای نهار، سالاد اسفناج با هالیبوت کبابی و بادام میل کنید. این مواد غذایی همه سرشار از منیزیم هستند، یک ماده‌ی معدنی که سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. 
• 2:00 بعد از ظهر: اگر با یک یا دو نفر جلسه‌ی کاری دارید، با آن‌ها در شرکت قدم بزنید و در مورد موضوع مورد نظر صحبت کنید. این یکی از روش‌های بیشتر ورزش کردن در طول روز است. 
• 4:00 بعد از ظهر: یک لیوان چای سبز خنک بنوشید. تحقیقات نشان می‌دهد مواد موجود در چای سبز میزان چربی بدن را کاهش می‌دهد. بهتر است چای سبز کارخانه‌ای نخرید و آن را خودتان دم کنید تا شکر نداشته باشد. 
• 5:00 عصر: یک مشت نخود واسابی یا یک میان وعده‌ی پروتئینی و تند دیگر میل کنید. تحقیقات نشان می‌دهد غذاهای تند به سوزاندن کالری کمک می‌کنند. 
• 7:00 عصر: قبل از شام کمی پیاده‌روی کنید. 
• 7:30 عصر: شام میل کنید. اگر در طول روز زیاد غذا نخورده‌اید، نگران خوردن یک شام سنگین نباشید. این‌که کی غذا می‌خورید مهم نیست، مهم این است که در طول روز چقدر غذا وارد بدن می‌کنید. 
• 9:30 شب: یک کتاب یا مجله بردارید و مطالعه کنید. اضطراب میزان کورتیزول را افزایش می‌دهد، یک ماده‌ی شیمیایی که به افزایش چربی‌های شکم منجر می‌شود. 
• 10:30 شب: پرده‌ها را بکشید تا صبح نور آفتاب بیدارتان نکند. تحقیقات نشان می‌دهد بدخوابی باعث می‌شود در تولید هورمون‌های سیری و گرسنگی اختلال ایجاد شود و بیشتر احساس گرسنگی کنید.