راهکارهای حفظ وزن بعد از لیپوساکشن
لیپوساکشن بافت چربی را برای همیشه حذف می‌کند، اما اگر دوباره وزن اضافه کنید، چربی در محل‌های قبلی جمع خواهد شد. وزن خود را ثابت نگه‌دارید تا نتایج جراحی بهتر مشاهده شوند.
- بهتر است وزن خود را ثابت نگه‌دارید. گرچه، اضافه یا کم کردن چند کیلو اهمیتی ندارد، اما میزان بیشتر می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
- ورزش و رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کنترل وزن شما کمک کند.
غذاهای سالم بخورید
خوردن غذاهای سالم، متعادل و به‌موقع می‌تواند به کنترل وزن شما پس از لیپوساکشن کمک کند. مواد غذایی با چربی متوسط، کربوهیدرات‌های پیچیده و مغذی بهترین مواد غذایی برای حفظ سلامت شما هستند.
- به رژیم 11800 تا 2200 کالری در روز پایبند باشید، البته بسته به میزان فعالیت این میزان کالری متغیر است.
- از هر پنج گروه غذایی استفاده کرده تا مواد مغذی لازم را جذب کنید. این پنج گروه عبارت‌اند از: میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، پروتئین‌ها و لبنیات.
- هر فرد 1 تا 1.5 فنجان میوه در روز نیاز دارد. می‌توانید این میزان را با خوردن میوه‌هایی چون تمشک، زغال اخته یا توت فرنگی تأمین کرده یا آب میوه 100 درصد طبیعی مصرف کنید. از میوه‌های مختلف استفاده کنید تا مواد مغذی مختلفی دریافت کنید.
- شما به 2.5 تا 3 فنجان سبزیجات در روز نیاز دارید. می‌توانید این میزان را با خوردن سبزیجاتی چون کلم بروکلی، هویج یا فلفل تأمین کرده یا آب آن‌ها را میل کنید. از سبزیجات مختلف استفاده کنید.
- میوه‌ها و سبزیجات منبع عالی فیبر هستند. فیبر به کنترل وزن کمک می‌کند.
- شما به 140 تا 220 گرم حبوبات در روز نیاز دارید که نصف آن باید حبوبات کامل باشد. حبوبات کامل را می‌توانید از غذاهایی مانند برنج قهوه‌ای، پاستا یا نان جذب کنید. حبوبات ویتامین B مورد نیاز برای هضم آرام‌تر شما را تأمین می‌کنند.
- شما به 140 تا 180 گرم پروتئین احتیاج دارید. می‌توانید پروتئین را از گوشت، لوبیا، تخم مرغ، کره بادام زمینی یا مغزها جذب کنید. این هم‌چنین به ساخت و حفظ عضلات شما کمک می‌کند.
- روزانه به 2 تا 3 فنجان لبنیات احتیاج دارید. لبنیاتی مانند پنیر، ماست، شیر یا حتی بستی برای شما مفید هستند.
- از میزان زیاد سدیم در رژیم غذایی خود پرهیز کنید. با افزایش سن قدرت چشایی شما کاهش می‌یابد و تمایل به استفاده از نمک بیشتر می‌شود. از مواد جایگزین مانند سیر یا سبزیجات خشک برای کاهش مصرف نمک استفاده کنید.
از غذاهای ناسالم دوری کنید
اگر قصد دارید پس از لیپوساکشن وزن خود را حفظ کنید، از غذاهای ناسالم و تنقلات دوری کنید. مواد غذایی مانند چیپس، پیتزا، کیک و بستنی، مملو از چربی هستند و منجر به افزایش وزن شما می‌شوند.
- از میان وعده‌های سنگین مانند نان، بیسکویت، پاستا و کیک دوری کنید. حذف این مواد غذایی از رژیم غذایی به کنترل وزن شما کمک می‌کند.
- مراقب شکر مخفی در غذاهای خود باشید. شکر وزن شما را افزایش می‌‌دهد.
انجام ورزش‌های هوازی
انجام ورزش‌های هوازی می‌تواند به شکل‌دهی اندام شما کمک کرده و منجر به کاهش وزن شوند. برنامه‌ی ورزشی خود را با کمک پزشک و مربی خود تنظیم کنیم.
انجام ورزش‌های قدرتی
به‌علاوه‌ی تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی نیز به کنترل وزن و افزایش نتایج لیپوساکشن کمک می‌کند.
منبع : Wikihow
